Только спокойствие: ученые рассказали, какие продукты укрепляют нервы

22.05.2018 14:12

Только спокойствие: ученые рассказали, какие продукты укрепляют нервы

Ученые подсказали, что многим, для того чтобы успокоить нервы и стать стрессоустойчивым необязательно пить таблетки и заниматься медитацией, сообщает charter97.org

Нужно только немного изменить свой рацион питания.

В первую очередь, для укрепления нервной системы и предотвращения таких расстройств, как беспокойство, раздражительность, стресс или депрессия необходимо включить в свой рацион некоторые продукты питания:

1. Зеленые овощи

Существует два способа употребления этих продуктов в необходимом количестве:

Сопровождайте основные блюда (обед и ужин) зеленым салатом, рукколой, кресс-салатом в качестве гарнира или пейте на завтрак или полдник зеленые смузи из овощей и фруктов (банан, клубника, ананас, папайя).

2. Овсянка

Овсянка - очень питательный злак, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Он повышает запас энергии, помогает бороться с беспокойством или раздражительностю.

Мы можем есть овес в граноле, коктейлях, кремах, рагу, напитках

3. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи - отличная пищевая добавка для нервных людей. Он содержит большое количество витаминов группы В и минералов, таких как кальций, фосфор, сера, магний или цинк.

Лучше всего принимать 1 ложку (10 г) в день, смешанную с соком, йогуртом или любой другой пищей.

4. Базилик

Это естественное средство для нервов, который также успокаивает симптомы психосоматического характера, такие как боль в желудке или расстройство пищеварения.

Его можно употреблять сырым, в виде травяного чая, в соусах и заправках для салатов или использовать его эфирное масло прямо на коже или ароматизировать расслабляющие ванны.

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи - это природный антидепрессант.

Высокое содержание незаменимых жирных кислотах способствует производству серотонина, мощного нейротрансмиттера, который вызывает у нас ощущение благополучия и успокаивает состояния тревоги и депрессии.

Они также содержат витамины группы В, которые укрепляют нервную систему.

Рекомендуемая порция - горсть сырых или обжаренных орехов в день.

6. Банан

Банан - богат углеводами, которые дают много энергии. И очень полезен для нервной системы.

А еще его можно включить в смузи или подсушить ломтики в духовке, чтобы порадовать себя полезными чипсами.

7. Лимон

Многие цитрусовые помогают улучшить настроение естественным образом, в дополнение к тому, что дают нам большое количество питательных веществ. Но лимон является одним из самых полезных.

8. Чечевица

Чечевица улучшает состояние нервов благодаря содержанию магния и витаминов группы В, а также является прекрасным источником растительного белка и клетчатки. Для тех, кто не варит супы из чечевицы, можно попробовать ее в виде котлет.

9. Кайенский перец

Это очень пряная специя с удивительными свойствами для здоровья, среди которых его способность успокаивать нервы и бороться с бессонницей. Но нужно начинать с очень малого количества, чтобы желудок смог постепенно привыкнуть к остроте.

10. Авокадо

Авокадо - это суперпродукт, который помогает сбалансировать любые процессы в организме благодаря большому разнообразию витаминов, минералов и незаменимых кислот, а также высокому количеству белка, жира и клетчатки.

Добавлять его можно куда угодно: в смузи, салаты, бутерброды, закуски, кремы, гарниры.

Как сообщал MIGnews.com.uа, иммунобиологи из Соединенных Штатов Америки выяснили, что сладости могут быть чрезвычайно полезными для здоровья.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Ученые назвали овощ, который защищает от рака кожи и замедляет старение Производство и реализация нержавеющего трубопроката Как купить автомобиль в Киеве В Стэнфордском университете создали вакцину от рака Ученые назвали продукты, которые спасают от стресса

Лента публикаций