Только спокойствие: ученые рассказали, какие продукты укрепляют нервы

01.06.2018 0:09

Только спокойствие: ученые рассказали, какие продукты укрепляют нервы

Ученые подсказали, что многим, для того чтобы успокоить нервы и стать стрессоустойчивым необязательно пить таблетки и заниматься медитацией, сообщает charter97.org

Нужно только немного изменить свой рацион питания.

В первую очередь, для укрепления нервной системы и предотвращения таких расстройств, как беспокойство, раздражительность, стресс или депрессия необходимо включить в свой рацион некоторые продукты питания:

1. Зеленые овощи

Существует два способа употребления этих продуктов в необходимом количестве:

Сопровождайте основные блюда (обед и ужин) зеленым салатом, рукколой, кресс-салатом в качестве гарнира или пейте на завтрак или полдник зеленые смузи из овощей и фруктов (банан, клубника, ананас, папайя).

2. Овсянка

Овсянка - очень питательный злак, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Он повышает запас энергии, помогает бороться с беспокойством или раздражительностю.

Мы можем есть овес в граноле, коктейлях, кремах, рагу, напитках

3. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи - отличная пищевая добавка для нервных людей. Он содержит большое количество витаминов группы В и минералов, таких как кальций, фосфор, сера, магний или цинк.

Лучше всего принимать 1 ложку (10 г) в день, смешанную с соком, йогуртом или любой другой пищей.

4. Базилик

Это естественное средство для нервов, который также успокаивает симптомы психосоматического характера, такие как боль в желудке или расстройство пищеварения.

Его можно употреблять сырым, в виде травяного чая, в соусах и заправках для салатов или использовать его эфирное масло прямо на коже или ароматизировать расслабляющие ванны.

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи - это природный антидепрессант.

Высокое содержание незаменимых жирных кислотах способствует производству серотонина, мощного нейротрансмиттера, который вызывает у нас ощущение благополучия и успокаивает состояния тревоги и депрессии.

Они также содержат витамины группы В, которые укрепляют нервную систему.

Рекомендуемая порция - горсть сырых или обжаренных орехов в день.

6. Банан

Банан - богат углеводами, которые дают много энергии. И очень полезен для нервной системы.

А еще его можно включить в смузи или подсушить ломтики в духовке, чтобы порадовать себя полезными чипсами.

7. Лимон

Многие цитрусовые помогают улучшить настроение естественным образом, в дополнение к тому, что дают нам большое количество питательных веществ. Но лимон является одним из самых полезных.

8. Чечевица

Чечевица улучшает состояние нервов благодаря содержанию магния и витаминов группы В, а также является прекрасным источником растительного белка и клетчатки. Для тех, кто не варит супы из чечевицы, можно попробовать ее в виде котлет.

9. Кайенский перец

Это очень пряная специя с удивительными свойствами для здоровья, среди которых его способность успокаивать нервы и бороться с бессонницей. Но нужно начинать с очень малого количества, чтобы желудок смог постепенно привыкнуть к остроте.

10. Авокадо

Авокадо - это суперпродукт, который помогает сбалансировать любые процессы в организме благодаря большому разнообразию витаминов, минералов и незаменимых кислот, а также высокому количеству белка, жира и клетчатки.

Добавлять его можно куда угодно: в смузи, салаты, бутерброды, закуски, кремы, гарниры.

Как сообщал MIGnews.com.uа, иммунобиологи из Соединенных Штатов Америки выяснили, что сладости могут быть чрезвычайно полезными для здоровья.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Медики рассказали о неизвестных ранее полезных свойствах квашеной капусты Эффективное отопление домов Медики выяснили, чем семечки опасны для организма Врачи назвали крупы, которые лучше всего выводят из организма шлаки Кардиологи рассказали, как распознать болезни сердца на ранней стадии

Лента публикаций